Dormir bien durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la futura madre, tanto para afrontar los nueve meses con energía como para llegar al parto tranquila y descansada. A lo largo de los nueve meses, no solo cambiará la cantidad de sueño, sino también la elección de las posiciones más cómodas y seguras .
Veamos juntos cuáles elegir y algunos consejos para conseguir el mejor descanso.
Posiciones para dormir durante el embarazo
Durante el embarazo, es importante conocer las mejores y más cómodas posiciones para dormir para garantizar la salud y el bienestar de tu bebé.
En los primeros meses de embarazo no hay pautas específicas : como la barriga aún no ha empezado a crecer o es pequeña, la madre podrá elegir la posición que prefiera, probablemente la que suele usar para dormir. Solo con el paso de los meses algunas posiciones se volverán incómodas , como dormir boca abajo.
Durante el segundo trimestre, algunas posiciones recomendadas no solo son más cómodas, sino también más saludables, como dormir de lado. En particular, dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo facilita el flujo sanguíneo en la vena cava , encargada de transportar oxígeno y nutrientes al feto. Esta posición también reduce la hinchazón y la retención de líquidos, evitando que el peso del feto presione los órganos internos y los vasos sanguíneos.
Durante el último trimestre, no se recomienda dormir boca arriba , ya que puede comprometer la circulación y la oxigenación . Dormir boca abajo no supone ningún riesgo para el bebé, pero a medida que avanza el embarazo, resultará menos cómodo y la mujer tenderá a dormir de lado. Por ello, se recomienda usar almohadas, especialmente aquellas diseñadas para mantener una postura correcta y evitar posibles dolores de espalda y piernas.
Dormir boca abajo durante el embarazo
Durante el embarazo, sobre todo en los primeros meses, muchas mujeres prefieren dormir boca abajo, a menudo porque era su postura habitual antes del embarazo. Esto no supone ningún problema, ya que el bebé está protegido por el líquido amniótico. Un consejo útil es usar una almohada especialmente diseñada para ello. Sin embargo, a medida que avanza el embarazo y el feto crece, dormir boca abajo se volverá cada vez más incómodo , y es posible que la futura madre se gire naturalmente de lado.
Dormir boca arriba durante el embarazo
Dormir boca arriba durante el embarazo puede conllevar ciertos riesgos . En esta posición, el peso del bebé y del útero comprime los órganos y los vasos sanguíneos, especialmente la vena cava y la aorta, lo que reduce el flujo sanguíneo y el oxígeno que llega al feto. Por este motivo, actualmente no se recomienda dormir habitualmente boca arriba a partir de la semana 28 de gestación .
Cómo dormir durante el tercer trimestre
En el tercer trimestre, una de las posiciones más cómodas y seguras es sin duda acostarse de lado con las rodillas ligeramente flexionadas . Como hemos visto, es aún mejor si se acuesta sobre el lado izquierdo, ya que esta posición evita que el feto y el útero presionen la vena cava, facilitando así el flujo sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al feto. Para una comodidad total, una posición lateral correcta sostiene tanto las rodillas como los tobillos para una correcta alineación con las caderas , previniendo posibles dolores e inflamación en la espalda y el nervio ciático. Utilice una almohada de embarazo, colocándola entre las rodillas y los tobillos, para ayudarla .
Almohada para dormir durante el embarazo: ¿cuál debería elegir?
Una gran aliada para dormir bien durante el embarazo es una almohada de embarazo , un artículo diseñado específicamente para fomentar la posición de lado y mejorar la calidad del sueño. Existen diferentes tipos de almohadas de embarazo: algunas ofrecen un soporte completo para el cuerpo de la mujer, como la almohada de embarazo Boppy Total Body , diseñada por fisioterapeutas y ajustable para brindar comodidad y facilitar la posición sobre el lado izquierdo; otras son más compactas, como la almohada de embarazo Boppy Wedge , un producto multifuncional, portátil y ligero diseñado para llevarlo a cualquier parte.
