Además de ser un momento profundamente íntimo y mágico, la lactancia materna es una experiencia nutricional importante para el bebé: le proporciona todos los nutrientes que necesita para su crecimiento y salud. Por lo tanto, es importante seguir algunas pautas sencillas.
Alimentación durante la lactancia: la importancia de una dieta equilibrada
Durante la lactancia, las necesidades nutricionales de la madre aumentan para favorecer la producción de leche materna . Pero, ¿cuánto se debe comer durante la lactancia? Es importante escuchar al cuerpo y comer lo suficiente para cubrir las necesidades calóricas incrementadas .
Una madre produce entre 750 ml y 1 litro de leche y necesita entre 500 y 700 calorías adicionales , una cantidad de energía que se absorbe fácilmente con una pequeña porción extra de alimento. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, con una ingesta óptima de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, puede ayudar a aumentar la producción de leche y asegurar que el recién nacido reciba todos los nutrientes esenciales .
Qué comer durante la lactancia
Para una madre lactante sin problemas médicos específicos, basta con introducir alimentos y bebidas en cantidades y calidad adecuadas para que se sienta bien , aportando todas las proteínas, vitaminas y minerales que necesita. No es necesario consumir alimentos especiales ni evitar otros durante la lactancia .
El consumo regular de carne, pescado, productos lácteos, cereales, legumbres, frutas y verduras garantiza que la madre primeriza obtenga todos los nutrientes que necesita para mantener niveles óptimos de energía . Una dieta rica en nutrientes no solo favorece la salud materna, sino que también puede promover la producción de leche y debe incluir:
- Carne blanca, pescado, huevos y productos lácteos : fuente de proteínas magras y grasas .
- Aceites vegetales crudos, aguacate, frutos secos y semillas : excelente fuente de ácidos grasos beneficiosos y vitamina E.
- Frutas, verduras y legumbres : ricas en vitaminas y minerales, aportan carbohidratos y cubren las necesidades de fibra y oligoelementos.
Para quienes se preguntan qué comer para aumentar la producción de leche materna , existen algunos alimentos conocidos por su capacidad para estimularla, llamados galactagogos . Entre los más comunes se encuentran la avena, las semillas de hinojo, las verduras de hoja verde, las almendras y los frutos secos en general.
¿Es posible seguir una dieta vegetariana o vegana durante la lactancia ? Sí, es totalmente posible seguir una dieta sin carne ni productos de origen animal durante la lactancia. Las dietas basadas en plantas pueden ser ricas en nutrientes esenciales, pero requieren atención para evitar deficiencias. Una dieta vegetariana no presenta problemas , mientras que una dieta vegana puede provocar deficiencia de vitamina B12 en la leche materna , la cual la madre debe obtener mediante suplementos.
¿Qué alimentos no se deben consumir durante la lactancia?
No hay alimentos que se deban evitar durante la lactancia, sobre todo porque el bebé ya está acostumbrado a los sabores y especias en el útero. Cuanto más variada sea la dieta de la madre, más cambiará el sabor de la leche y más sabrosa resultará para el bebé.
No existen estudios científicos que respalden la creencia de que ciertos alimentos deban evitarse durante la lactancia porque podrían afectar el sabor de la leche materna, como el ajo, la cebolla, los espárragos o el brócoli, o podrían causar alergias, como los mariscos, los cacahuetes o el chocolate. Sin embargo, se recomienda limitar considerablemente el consumo de alimentos envasados ricos en grasas hidrogenadas, quesos curados y carnes grasas , que son ricas en grasas saturadas, así como dulces y bebidas azucaradas .
Sin embargo, algunos alimentos pueden afectar negativamente el bienestar del bebé o la producción de leche. Se deben evitar las bebidas alcohólicas y consumir con moderación aquellas que contienen estimulantes , como la cafeína y la teína .
Nutrición y lactancia materna: la importancia del agua
Durante la lactancia, es fundamental mantenerse hidratado para satisfacer la sed natural. Por lo tanto, las madres deben beber cuando tengan sed o si notan que su orina es escasa o concentrada. El agua es la mejor bebida hidratante : constituye el 80 % de la leche, regula el equilibrio hídrico y salino y favorece la eliminación de desechos. Los zumos de verduras frescas o los batidos son una buena alternativa . Los zumos de frutas, incluso los sin azúcar añadido, deben consumirse con moderación.
Nutrición y lactancia materna: algunos alimentos que se deben evitar
Estos son algunos de los principales mitos falsos sobre la nutrición durante la lactancia:
- Beber cerveza favorece la lactancia : falso . Tampoco existe evidencia de que cualquier tipo de bebida consumida en abundancia favorezca la producción de leche, que depende en gran medida de un buen agarre y succión .
- Una copa de vino no es mala para la salud : cierto . Se permite una copa con la comida de vez en cuando, pero es buena idea tomar la sencilla precaución de no amamantar al bebé inmediatamente después de beber . Se recomienda eliminar por completo las bebidas alcohólicas .
- El café y el té deben eliminarse : falso . No existe evidencia científica que demuestre que sean perjudiciales y, por lo tanto, deben eliminarse. Se debe usar el sentido común y limitar su consumo a 1 o 2 tazas al día, si se desea. Solo un consumo excesivo puede aumentar el riesgo de irritabilidad en los bebés.
